A szorongás mesterei vagyunk, avagy amikor a szorongás a komfortzóna, és a macska 😊
Gondoljunk egy átlagos reggeli felébredésre, még nem nyitottad ki a szemedet, csak eszmélsz, hogy ébren vagy. Sötét van, megnézed a telefonon hány óra. Fél 6, még nem kell felkelni. Átfutod a pillanatot, majd a következő egy órát, a napodat, a hetedet és a félévedet. “Keresel” a közeljövőben vagy a múltban valami szorongatót. Miért teszed ezt?
Mert megszoktad, ez a komfortzónád. Szinte biztonságot nyújt a tudat, hogy van mitől félni, van, ami nyomaszt.
Eltelt 2 perc, tovább kutakodsz, minden rendben, a gyomrod már készül a görcsre, de a mai nap elég simának ígérkezik. Rendben, de mi lesz holnap? Na végre, van egy feladat, ami ijesztő, de legalább is, egy kissé kínos. Egy megbeszélés. Stabil pontnak tűnik. A hátad közepére kívánod a szituációt. 🙁
Tovább gondolkodsz, megteheted hiszen a macska még alszik. Nem nyávog az ételért, nem rohangál, igazából lapítasz, ne vegye észre, hogy ébren vagy, jó most így, lehet tovább gondolkodni mi lesz szörnyű a következő napokban.
Eszedbe jut egy tavalyi emlék, ami nem volt túl kellemes. Máris terelsz valamire, ami hasonló, de kevésbé okoz bűntudatot, esetleg abból az előzőből következik. Majd előjön megint a jövő. Vár rád egy nagy megmérettetés, ez jó, mert állandóan lehet miatta szorongani, ami ugye a komfortzónád.
Ismerős zajt hallasz, a macska kaparja a szekrényt, amiben az étel van. Ez kizökkent a szorongásból, a múlt és a jelen közti száguldozásból. Végre, fel lehet kelni. De még előtte van fél perc amikor végre jelen vagy. Amikor a jelenben vagy, ezekben a másodpercekben hallgatod a cica produkcióját. A macskának hála megérkeztél, vége a szörfözésnek az időskálán, lehet kávét főzni, és etetni a cicuskát. 😊
Hogy miért cirkál az agyunk a nyomasztó emlékek és a szorongató jövőbeli események között az ébredés pillanatában? Talán mert megszoktuk, hogy mindig szorongunk, és biztos pontot keresünk ahhoz, hogy pozicionáljuk magunkat a létezésben. Azok, akik hajlamosak a perfekcionizmusra, a kontroll iránti igényre vagy az önbizalom hiányosak, ők gyakrabban szenvednek ebben a folyamatos szorongásban. Az állapotnak neve is, ismert a pszichológiában, ezek az emberek azok, akik generalizált szorongásban szenvednek. Ők gyakran tapasztalnak reggeli szorongást az állandó aggódás és az idegrendszer túlzott aktivitása miatt.
A reggeli szorongás olyan üzenet, amely azt jelzi, hogy a tested és elméd egyensúlyra törekszik. Bár eleinte kellemetlen lehet szembenézni ezekkel az érzésekkel, a megfelelő stratégiák és támogatás révén jelentősen csökkentheted a reggeli szorongást, és megtanulhatsz pozitívabban indulni a napnak.
A generalizált szorongásos zavar (GAD, Generalized Anxiety Disorder) egy pszichológiai állapot, amelyben az egyén tartósan és túlzott mértékben aggódik a mindennapi élet különféle eseményei vagy helyzetei miatt. Ez az aggódás nem köthető konkrét eseményekhez, hanem általános, diffúz szorongás formájában jelentkezik, amely szinte minden élethelyzetet áthat.
Milyen lenne az életünk, ha kiiktatnánk a szorongást? Hogyan tudjuk ezt megtenni? A coaching eszköztára tud segítségedre lenni a szorongás leküzdésében, a jelenre fókuszálva, a célt kijelölve. A szorongás gyakran nem konkrét eseményhez, dolgokhoz, vagy személyhez kötődik, a szorongás lehet megfoghatatlan általános állapot. A coaching feltárja eredetét, és segít kiszállnod a szorongató állapotból.
Hogy tud segíteni a coaching a szorongás leküzdésében?
A coaching folyamatban megérted majd mennyire fontos a jelenben élned. Megtanulod hogyan lépj ki a szorongás örvényéből, hogyan rántsd magad vissza az aktuális pillanatba. A tudatos jelenlét (mindfulness) gyakorlataival képesek leszünk elsajátítani hogyan tudjuk elménket a jelenben, az adott pillanatban tartani. Felesleges a jövőbeli vagy múltbéli események miatt szoronganunk, így tudjuk a stresszt is csökkenteni. Miközben szorongunk elszalasztjuk a jelen pillanatát, ami pedig sokszor legkevésbé sem lenne szorongató. 😊 Légy jelen, és így elkerülöd a múlt szorongató érzését, és kiszűröd a jövőbeli események iránti aggódásodat.