Titkok a sikeres Home office-hoz, mire van szükséged, hogy ne égj ki
Coaching, gyors és hatékony segítség
A covid óta egyre gyakrabban halljuk, hogy barátaink, ismerőseink home office-ban dolgoznak. Valahol irigylésre méltó állapotnak gondoljuk, ha kényelmesen ébredünk, nem kell a dugóban vesztegelnünk, és nem bosszankodunk kollégánk hangos telefonálgatása, vagy hangoskodó, feltűnési vággyal föl-le mászkáló munkatársunk bosszantó természete miatt. Ám az aktuális kutatási eredmények egyre élesebben rajzolják ki ennek a látszólag előnyökkel teli munkavégzési formának árnyoldalait is.
A felmérés szerint a férfiak kevésbe preferálják a home office-t, nem szeretnek a családhoz közel tartózkodva dolgozni, a nők ezt viszont maximálisan pozitív lehetőségként írták le. A család menedzselése egyszerűbb, a stressz csökken, az időbeosztás rugalmassá válik.
A korcsoportok szerinti vizsgálat azt mutatta ki, hogy fiatalok és idősek egyaránt preferálják az otthoni munkavégzést, a Home office-t, sőt előbbiek e feltétel meglétéhez kötve keresnek már állást maguknak.
Mi az a home office, miben más, mint a távmunka
A home office azt jelenti, hogy az ember otthonról dolgozik, nem megy be a munkahelyére vagy irodába. Magyarul gyakran használják a „távmunka” vagy „otthoni munkavégzés” kifejezést is. A Home office-t meg kell különböztetni a távmunkától, munkajogilag a kettő között eltérés van. Utóbbit a munkaszerződésben rögzítik a felek, és tartósan ebben a formában dolgozik a munkavállaló. A Home office gyakran csupán alkalomszerű, 1-2 napra szól, nem szerepel a munkaszerződésben.
Milyen hatások érik az embert home office-ban?
A válasz nem egyszerű. Nagyban függ az ember személyiségétől. Mindenki ismer olyan kollégát, aki mindenkinek a kedvence, aki bohóckodik, süteményt hoz, mindenkit hogyléte felől faggat. Nekik lételemük a munkahelyi jelenlét, mert a megerősítést kívülről kapják, a külső önbecsülésükkel igyekeznek “etetni” a belsőt, vagyis ebben a hiszemben (tudatalatt) élik mindennapjaikat. Ezeknek az embereknek a karácsony pokol, az elszigetelődés kín, talán meg is betegednek ezekben az időszakokban. A home office nekik büntetés.
Vannak, akik imádnak egyedül lenni, őket minden zaj zavarja az irodában, kerülik a társas együttléteket, nem járnak ki dohányozni, a közös kacagásokban sem vesznek részt. Otthon lenni számukra, maga a gyönyörűség. Viszont néha jó lenne egy közös ebéd, egy kis pletykálgatás. Ezeknek az embereknek talán megfelelő lenne egy csendesebb szoba a munkahelyen, vagy olyan a home office, amit meg lehet törni heti 1-2 bejárós munkanappal.
Vannak végül a kisgyermekesek, akik a covid előtt is home office-ban lehettek, őket sosem láttuk az irodában. Munkatársként a céges karácsonykor jelentek csak meg. Ők voltak a kivételezettek.
Végül, de nem utolsó sorban vannak a vállalkozók, akiknek a covid előtt és után, és alatt is az otthonuk volt a munkahelyük. Ők a rutinos home office-osok. Otthonukban kényelmes munkaállomást alakítottak kis, és csak mostanában kapott nevet az életük ezen szegmense, vagyis, hogy ők is home office-ban dolgoznak. Ők is sokfélék emberként, megviselheti őket az önkéntes száműzetés, mert vágynának beszélgetésekre, szeretnének emberek között lenni.
Lássuk tehát a home office ártalmait
A kutatások alapján a home office egy sor negatív érzelmi, és testi állapot, tünet oka lehet:
– Izoláció okozta magányosság, elszigetelődés
– Ingerlékenység
– Látszólag ok nélküli aggódás, szorongás
– A fizikai aktivitás hiányából, a sok ülésből fakadó hátfájás, elhízás, azaz túlsúly
– Látásromlás
Illetve mindezen negatív érzés összeolvadásából, egymást erősítve kialakulhat depresszió és szorongás az emberekben, ha huzamosabb ideig home office-ban dolgoznak.
Végül új fogalom írja le a monitorból, és telefonokból áramló mérhetetlen mennyiségű információ hatását szervezetünkre, ez a technostressz. Az eszközökből érkező információ áradat komoly szorongásos állapotot is előidézhet. A telefonok állandó ellenőrzése, az üzenetek, és like-ok utána vágyakozás pedig függőséget okozhat. Úgy érezhetjük a telefon a kapocs a külvilággal, ha nincs velünk pánikba esünk. Az internettől való függést hasonlóan kezelik, mint a tudatmódosító szerekről való leszokást.
Mit tehetünk, ha a fenti tüneteket észleljük magunkon?
A tanulmányok, segítő oldalak az alábbi tanácsokkal próbálják támogatni a home office-ban dolgozó embereket:
- Válaszd szét a munkádat és a magánéletedet!
- Alakítsd ki a napi rutint, tarts napirendet!
- Legyen munkaállomásod a lakásban.
- Naponta legalább egy alkalommal beszélgess az ismerősökkel és barátokkal, lehet ez akár online formában is. Legyenek a napjaidban változatos programok
- Mozogj, tornázz, szobabiciklizz!
- Csökkentsd az infostresszt, kapcsold ki a telefonod applikációit, ha már befejezted a munkádat.
Érthető minden tanács, de erre szoktuk azt a megjegyzést hozzáfűzni, hogy: könnyű azt mondani!
Coachként segíthetek neked abban, hogy az otthoni munkavégzés, ne magányos, elszigetelt életérzést eredményezzen, segítek, hogy a fejedben motoszkáló gondolat, miszerint el kellene menni egy edzőterembe, vagy személyes találkozásokat, beszélgetéseket kellene kezdeményezned barátaiddal, végre cselekvéssé váljon.